【実体験レビュー】昇降式スタンディングデスクの効果とメリット、種類と選び方も解説！

2021年12月31日2023年5月5日

こんにちは。
テレ沼です。

このブログでは、「テレワークを楽しく・快適に」をコンセプトにガジェットレビューやテレワーク飯、週末副業などについて実体験を配信しています。

今回のテーマは「昇降式スタンディングデスク」について

こんな方にオススメ！

仕事での生産性をアップさせたい！
長時間座りっぱなしなので体が心配！
仕事の集中力をアップさせたい！
スタンディングデスクを比較検討中！

テレワークや在宅ワークが広がったことで、ホームオフィス環境を充実させたいという方も多いのではないでしょうか？

パソコンやモニター、オフィスチェア、キーボードやマウスなどPCデスク環境の改善ポイントは様々ありますが、全てのベースは「PCデスク」。

仕事内容や体に合わせて最適なデスクを使用することは、生産性にとても重要と考えている方も多いですよね。

今回は、生産性アップに期待ができると注目されている「昇降式スタンディングデスク」について、その効果やメリット・デメリット、種類別比較もご紹介していきます。

この記事が快適なテレワークの参考になれば幸いです。

この記事の内容を簡単にまとめると

昇降式スタンディングデスクとは？

昇降式スタンディングデスクとは、ハンドルやボタンを使って高さを変え、立っても座っても仕事ができるデスクのことです。

従来のオフィスデスクといえば、椅子に座った状態で使用するのが当たり前でしたが、近年長時間の座り姿勢は健康や生産性に悪影響を及ぼすと言われています。

テレワーク環境で時間座りっぱなしになってしまうという方が増え、注目されている昇降式スタンディングデスク。かくいう私も導入してその便利さを痛感した一人です。

立って働くという時代にあった働き方改革、そのおすすめアイテムを深掘りしていきます。

座りっぱなしの悪影響とは？

「長時間の座り作業は死亡リスクをあげる」という研究結果が報告されています。

2021年、米国ガン協会所属のアルパ・パテル博士らによる研究結果で、「1日6時間以上座って過ごす人は、座る時間が3時間未満の人に比べて、死亡リスクが女性で34％、男性で17%高くなっている」ということがわかりました。

また、長時間座って過ごし、運動をあまりしない人は、座る時間が短い人に比べ、女性で94%、男性で48%死亡リスクが高くなっていたそうです。

つまり、長時間同じ姿勢にならないように日頃から気をつけていく必要があるということですね。

スタンディングデスクの効果とメリット6選

①腰痛や肩・首の凝り対策

前述したとおり、長時間の座り作業は健康面において悪影響とされています。腰痛・肩や首の凝りなどに悩まされているという人も多いのではないでしょうか？

椅子によって長時間血流が阻害されるような姿勢が続くことでこのような症状になりやすいと言われていますので、スタンディングデスクを使うことでこのような症状の対策につながると考えられます。

②姿勢の矯正

椅子に長時間座っていると、腰・首・肩の不調を感じ、その痛みをかばうために姿勢が悪くなってしまうことがあります。

スタンディングデスクを活用することで、強制的に腹筋や背筋を使うことになりますので、正しい姿勢で仕事をすることができます。

また、昇降式のデスクであれば自分の身長、座高、腕の長さなどに合わせてベストな高さにセッティングすることがができるため、常に姿勢をベストな状態に保つことができます。

③運動不足解消

スタンディングデスクを導入して改めて実感したのですが、座り作業というのは本当に筋肉を使っていません。

座り作業をずっとしていた人がスタンディングデスクに切り替えると、最初の数日は「逆に腰痛になった？」と思うほど筋肉痛になります。

スタンディングデスクで数時間作業することで、胸・腹筋・背筋をメインにしたいい姿勢を意識するようになるので、自然と運動不足の解消に繋がっています。

⑤集中力アップ（眠気抑制）

「テレワークでは切り替えができず、あまり集中できない。」という方も多いのではないでしょうか？

私も例に漏れず、自宅での午前中はイマイチ集中できない。きっとオフィスに行ってもそれほど集中はしていなかった。笑

スタンディングデスクを活用すると、矯正的に立ち姿勢という運動をしながら仕事を開始できるので、眠くなることなく集中して作業することができています。

⑥なんか仕事できる風でモチベUP（笑）

朝、カーテンからの陽の光を浴びて、コーヒー片手に立ちながらパソコンで今日1日の予定をチェックする。

こんなイカしたライフスタイルに憧れているという人も多いのではないでしょうか？

かくいう私もそんな憧れを抱いた一人。

かっこいいと自分になってする仕事ほどモチベーションと生産性が高い仕事はないことでしょう。

スタンディングデスクの注意点とデメリット3選

①長時間の立ち姿勢も逆効果

長時間の座り作業が体に良くないということですが、長時間の立ち作業も同様にあまりよいものではないそうです。ベストなスタイルは立ちと座りを交互に繰り返すこと。これが体への負担を減らし、集中力を最も高める働き方と言われています。

また、立ち姿勢も正しい姿勢を意識しないと反り腰や左右アンバランス等の良くない姿勢になってしまうケースがあるので、スタンディングでも常にいい姿勢を意識することは大切です。

②部屋のスペースを圧迫する

スタンディングデスクを導入して気づいたことは、高さがあるゆえに部屋の空間を圧迫するということです。以下の写真は私のデスクスペースですが、スタンディングだと妙に部屋が狭く感じるのではないでしょうか？

このように縦幅が伸びるだけとはいえ、使わない時はシッティングの高さに戻す方が部屋の中で快適に過ごすことができます。

③一度座ったら立つのが面倒になる人も

YouTubeでスタンディングデスクを購入した方のレビューを見ていると、「最初の方は面白くて立ち仕事していたけど、慣れてくるとめんどくさくて座ってしまう」というコメントをよく聞きます。

もちろん座って作業する方が楽なので、その欲望に打ち勝つ精神力がないと「無駄にスタンディングできるデスク」になってしまう可能性があります。

自分の生産性と健康のため、イカしたビジネスマンでいるためにも強い心で立ち上がる覚悟が必要です。

昇降式スタンディングデスクの種類別比較！

それでは、スタンディングデスクにはどのようなものがあるのかを種類別に比較してご紹介していきたいと思います！

手動昇降式

FlexiSpot H2

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天板の高さを付属のハンドルを回すことで上げ下げすることができるタイプです。昇降式スタンディングデスクの中でも比較的安価に手にいいれることができ、電源を必要としないので、ケーブルが増えるのが嫌という方にはオススメです。

デメリットとしては、ハンドルを回すのが面倒になってしまって固定デスクになってしまったという方が多いのでご注意を。

ガス圧手動式

山善 LLD-1070

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オフィスチェアの座面を上げ下げする要領でガス圧を使って天板を上下することのできるタイプです。手動昇降式のようにハンドルを回す必要がなく、レバーをつまみながら上げ下げすることができるので、低予算でもワンタッチで上下させたいという方にはオススメです。

デメリットとしては、デスクにモニターやPCなどデスク上に多いと動かないものもあるようなので、対荷重等には十分注意が必要なのと、商品の選択肢が少ないという点があげられます。

電動昇降式

Flexispot EF1

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ボタン一つで天板を上下させることができるので、気軽にスタンディングに移行できるのが電動式のメリットです。昇降が面倒に感じてしまうとスタンディングとして使わなくなりがちなので、予算が許すなら電動式がオススメです。電動式の場合、高さを記憶してくれる機能が付いているモデルを選ぶと、毎回自身のベストな高さで作業をすることができます。

デメリットとしては、手動より少し値段が高くなる点と電源が必要になるのでケーブルが一つ増える点があげられます。

折りたたみ式

EWIN SD58

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デスクに自宅を占拠されたくないという方には、折りたたみ式のスタンディングデスクもあります。自宅で仕事をしない時は生活スペースとして有効活用できるので、TPOに合わせてスペースを活用したい人、あまり部屋が広くない方にオススメです。

使用する都度組み立てるめんどくささ、デスクトップPCなどの置き型PCには不向きという点がデメリットとしてあげられます。

卓上式

FITUEYES SD260001WB

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卓上式はすでにお使いのデスクに置くことでスタンディングデスクになるタイプです。今のデスクを気に入っていて捨てるのが勿体無い。大掛かりなデスクを組み立てたり、粗大ゴミ等で机を捨てるのが面倒という方にはおすすめの気軽に導入できるスタンディングデスクです。基本的にはオフィス家具同様の手動式が多いようです。

PCを置く以外スペースは広くないので、立ち仕事中にメモを取ったりしたい人には不向きかもしれません。

スタンディングデスクの選び方

①どのタイプのスタンディングデスクにするか？

前述したように卓上、手動、電動とスタンディングデスクにも様々な種類があります。

電動タイプよりも、手動タイプの方が比較的安価に購入できるので、あまり予算がないという方は手動式でも良いかもしれません。ただ、手動式は上げ下げが面倒になってしまって動かさないという方も多いので、本末転倒にならないようにご注意ください。

また、電動昇降式デスクには、昇降ボタン以外に高さを記憶させられるメモリー機能を搭載したモデルもあり、ボタン一つで自分のベストプレイスに昇降することができますので、予算が許すのであればこちらがおすすめです。

②希望の高さ・部屋のサイズに合っているか？

商品によって、最も高い位置と低い位置が決まっていますので、購入の際は希望の高さに設定できるのかを必ず確認しましょう。子供用にも使えるように買ったのに、お子さんに合った高さまで下がってくれなかったなんてことも。

また、天板に合わせてデスク脚の幅を調節することのできるモデルもありますので、お部屋のスペースに設置することができる商品かを必ず確認しましょう。昇降式デスクは、天板が昇降するため一般的なデスクと違って壁に接するように設置することができません。（壁に触れていると壁紙が剥がれます）その点も留意して天板の周りにスペースが空くような商品を購入しましょう。